jak robić masę

ja bym chcial sie dowiedziec jak by to sie dieta kwasienskiego laczyla z treningiem na rzezbe - jak zmodyfikowac ( i czy wogole to robic ) stosunek bialko/tluszcz tak aby zapobiec efektowi katabolicznemu i czego moge spodziewac przy przechodzeniu z treningu na mase max bialko/wegle na max tluszcze/bialko

[...] też stracić szybkości którą teraz mam. Trenuje karate kyokushin (2x w tyg.) a raz w tygodniu boks. Mam też do dyspozycji siłownię. Jakie ćwiczenia lub sposoby treningu mi polecacie (czy mam np. teraz pracowac nad masa a jak juz przytyje te pare kilo robic cwiczenia na szybkosć czy tez jakos inaczej). Z gory dzieki za wszystkie wskazowki //b0rd

Chcac uzyskac dobre efekty w cwiczeniu na mase cwiczymy kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. Rownie wazna bowiem jak trening jest regeneracja. Trening ten nie jest bardzo intensywny ale wystarczajaco intensywny by pobudzic miesnie bo wzrostu. Zbyt duza intensywnosc w cwiczeiach na mase dla naturlanie cwiczacwego tez nie jest porzadana. Trening [...]

1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]

[...] czasem przerw miedzy powtorzeniami, ktore przy treningu na sile powinne byc kilka razy dluzsze od przerw w treningu na mase. W treningu na mase miozna robic takie przerwy jak na serie partnera( pod warunkiem, ze nie cwiczymy sami, ale przewaznie nie...) serie powinny bys dluzsze od serii na mase z mniejszymi ciezarami niz na mase. Wiecej [...]

Wielkie dzieki.Tzn mam jedno pytanie.Jak nie dysponuue jeszcze zbyt duzym umiesnieniem no bo cwicze te 6 miesiecy dopiero to oplaca mi sie rzezbic cialo??? I jeszcze jedno jak cwicze na mase to ile seri i ile powtorzen powinienem robic? aha i co ile powinienem cwiczyc jedna grupe miesniowa?(tak jak teraz wystarczy?) Napisz mi jak mozesz ten [...]

Niejako w odpowiedzi na niedawny post Kaina w którym zaapelował on do wszystkich pytających o czytanie archiwum gdyż na większość pytań została już udzielona odpowiedź, postanowiłem zgromadzić najczęściej moim zdaniem pojawiające się pytania aby każdy miał je teraz w jednym miejscu i osoby wchodzące po raz pierwszy patrzyły najpierw tutaj a [...]

To mozesz mi pozmieniać kolejność? Był bym wdzięczny Chodzi mi o trening na mase więc może coś wyrzucić np przedramię ?? I jeszcze jedno jak tam dołożyłeś brzuch to ile powinienem robić ćwiczeń? bo na każdą partie robie 4 ćwiczenia na każde ćw. 3 serie po 8 powt. tylko na plecy 5ćw. na każde 3 serie po 10 powtórzeń. Błagam pomocy bo się w tym [...]

oto jeden z wywiadow z Roycem Gracie, ktory w/g mnie pokazuje w jaki sposob powinien sie wypowiadac prawdziwy master... Choke:Rozumiem że to nie najlepszy czas dla rodziny Gracie w związku z tragicznymi wieściami na temat wypadku Rocksona. Zanim zaczniemy wywiad moge w imieniu większości angielskich fighterów złożyć kondolencje. Royce: Dziekuje [...]

Oprócz kreatyny czy napojów energetyzujących ja bym zalecał stracić trochę masy (nie masz uzupełnionego profilu, więc nie wiem, jak z Twoją masą aktualnie). Wiem, że jak złapałem masę w krótkim czasie brzuszki było mi robić coraz trudniej, bo przecież tułów sporo waży. W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą mi szczęście... Nie pomyliłem [...]

[...] na sucho, postanowilem ze suplementy zostawie "na pozniej" tzn chcialem się przyzwyczaic z powrotem do silki i wrocic do poprzednich i tak marnych rozmiarow J. Od jakis Jak już napisalem od 3 tyg jezdze na rowerk stacjonarnym aby zgubic resztki tluszczu na brzuchu. I także od 3 tygodni biore HMB ultimata co by nie spalic tych moich [...]

Wiec z kulturystyka jest tak (przynajmniej ja tak sadze) ze jak juz cwiczysz 2 lata to po tym okresie powinienes czyms szokowac org...czyli inne treningi, dieta , suplementy...druga sprawa najwazniejsza jest taka ze w profilu masz napisane ze interesujesz sie koszykowka, walkami...niestety w tym sporcie jest tak ze nie wskazane jest duzo innej [...]

Powiem Ci, że na masę lepiej robić 6,8 max 10 ruchów. 12 już jest tak pomiędzy masą, a rzeźbą. Ale jak będziesz robił po 15-20 to zacznie się już proces rzeźbienia. Taka jest moja opinia. Pozdrawiam

Cześć Miachail dzięki za odpowiedz i sorry że tak Ci zawracam głowę ale na napisałem wczoraj na forum artykuł i się dowiedział że powienienem najpierw robić trening na masę tak jak Ty mówisz więc teraz Cię proszę o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego a raczej w zmodyfikowaniu tego starego.Z góry DZIĘKI!!!

Michail,jak myślisz patrząc na mój profil mam co rzeźbic,czy może jescze dołożyć masy.Chcę rzeźbę robić do polowy sierpnia,potem gdzieś ok. 1,5 tygodnia przerwy i zacząć powoli mase. Pozdrówka - Polak

Thx za rady. Musze poeksperymentowac i robic mniej serii bo zawsze robiłem ich wiecej niz radzicie a w mase to raczej nie szło . A co do tego cwiczonka z wyciagiem to wiem jak sie robi ale oprocz sporadycznych pojedynczych serii raz na jakis czas nigdy tego nie robiłem.

[...] na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g ww/dzien. Bialko jak zawsze 2-2.5g/kg. Tluszcze do 15%. Przed CKD mialem "normalna" diete na mase: 6g ww/kg (ok.500g/dzien) 2.5g B/kg (ok 220g/dzien) WW/B/T = 60/27/13 Kalorie [...]

[...] seri rozgrzewkowej ).Szczegulnie jest tam podkreślane że bez wyciskanie nie osiągdnie sie masy ramion.A z grugiej strony słysze Jedno wyciskanie starcza .Ćwiczenia takie jak Wznosy sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -są stosowane by wizolować poszczególne głowy i popracować na równomiernym ukształtowani [...]

[...] nie działają na siłę - oczywiście nie sugeruje tu że można uzyskać siłę stosując kreatynę i nie ćwicząc wogóle ( proszę mnie źle nie zrozumieć ) - no i jeszcze jedno - jak to jest u was z utrzymaniem tej siły - czy po stosowaniu kreatyny i takiej intensywności dużo wam siły spada ? - czy wogóle spada ? SOGI I WIELKIE THX ZA [...]

[...] nie działają na siłę - oczywiście nie sugeruje tu że można uzyskać siłę stosując kreatynę i nie ćwicząc wogóle ( proszę mnie źle nie zrozumieć ) - no i jeszcze jedno - jak to jest u was z utrzymaniem tej siły - czy po stosowaniu kreatyny i takiej intensywności dużo wam siły spada ? - czy wogóle spada ? Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]